Quelles sont les meilleures astuces pour diminuer la rétention d'eau au visage pendant la grossesse ?
IronString - le 01 Mai 2025
Je me demandais si certaines d'entre vous avaient des trucs qui marchent bien pour limiter ce gonflement, surtout au niveau du visage. C'est pas dramatique, mais c'est quand même moins agréable de se voir comme ça dans le miroir. J'ai déjà essayé de boire plus d'eau et de réduire le sel, mais bon, ça fait pas des miracles... Y'a des aliments à privilégier ou à éviter ? Des exercices particuliers ? Je suis preneur de toutes vos idées !
Commentaires (14)
L'augmentation du volume sanguin et les fluctuations hormonales (en particulier la progestérone et l'aldostérone) sont des facteurs clés à considérer. Il faut garder en tête que le corps fait des ajustements physiologiques importants. Boire plus d'eau, bien que contre-intuitif, peut aider à réguler la balance hydrique, mais il faut aussi surveiller l'apport en sodium. Une étude a montré qu'une réduction modérée du sel (disons, viser moins de 2300 mg par jour) peut diminuer la rétention d'eau chez certaines femmes enceintes. L'activité physique légère, comme la marche, peut stimuler la circulation et aider à réduire l'œdème. Des exercices doux peuvent faire une vraie différence. En plus de surélever les jambes, dormir sur le côté gauche favorise le drainage lymphatique et améliore le flux sanguin vers les reins, ce qui peut aider à éliminer l'excès de liquide. Concernant l'alimentation, certains aliments diurétiques naturels comme les asperges, le persil ou le concombre pourraient être bénéfiques, mais il faut les consommer avec modération et en complément d'une alimentation équilibrée. Enfin, une douche froide sur les jambes peut aider à améliorer la circulation sanguine. Et surtout, protégez votre peau du soleil, car les coups de soleil peuvent aggraver la rétention d'eau.
C'est vrai que c'est multifactoriel comme tu dis ForestRanger ! J'avais vu cette vidéo qui explique bien les mécanismes et donne des conseils pratiques (alimentation, hydratation, etc.) pour gérer la rétention d'eau pendant la grossesse.
https://www.youtube.com/watch?v=W-JzE61nn84[/video] C'est la chaine de "lamaisondesmaternelles" qui est une chaine fiable. Peut-être que ça donnera des pistes supplémentaires IronString 😉. J'espère que tu trouveras une solution qui te convienne 🍀.
Merci AlimEnquête pour le partage de la vidéo, je vais regarder ça attentivement. Ce que je me demandais surtout, c'est si certaines ont remarqué des aliments qui empirent vraiment le truc. Parce que bon, l'hydratation et le sel, c'est la base, mais peut-être que des témoignages plus précis pourraient m'aider à affiner... Genre, est-ce que le sucre joue un rôle, ou certains types de légumes ?
Pour ma part, j'avais noté que les produits ultra-transformés avaient tendance à empirer la situation. C'est peut-être lié à la forte teneur en sodium cachée ou à d'autres additifs. En tout cas, quand j'en consommais plus, je voyais clairement la différence sur mon visage le lendemain. Sinon, pour les légumes, je n'ai pas noté d'impact particulier, mais il faut voir si tu as des sensibilités individuelles. Peut-être tenir un petit carnet de bord de ce que tu manges et de l'état de ton visage pour voir si des tendances se dégagent ?
Merci Cinemagique, c'est une bonne idée le carnet de bord, je vais essayer de faire ça. 👍 C'est vrai que les produits ultra-transformés, c'est rarement une bonne chose de toute façon... 🤔
L'idée du carnet, c'est pas mal du tout, IronString. En fait, ça rejoint un peu ce que disait ForestRanger sur l'importance de comprendre comment *ton* corps réagit, parce qu'on est toutes différentes. Pour les produits transformés, c'est clair que c'est souvent piégeux. On pense maîtriser son apport en sodium, mais ces produits sont souvent de vraies bombes. Tiens, à ce propos, j'ai lu que jusqu'à 75% du sodium consommé provient des aliments transformés, et pas de la salière qu'on utilise en cuisinant. C'est flippant ! Après, pour affiner, tu pourrais peut-être regarder du côté des FODMAPs. Je sais que ça peut paraître bizarre, mais certaines personnes sont sensibles à ces types de sucres (présents dans certains fruits, légumes, produits laitiers, etc.) et ça peut provoquer des ballonnements, et potentiellement aggraver la rétention d'eau chez certaines. C'est un peu au cas par cas, mais si t'as l'impression que certains légumes te font gonfler plus que d'autres, ça vaut peut-être le coup de creuser. Et sinon, une autre piste : le stress. Ça peut paraître déconnecté, mais le stress chronique peut augmenter le taux de cortisol, ce qui, à son tour, peut favoriser la rétention d'eau. Donc, si t'es du genre à stresser facilement (comme moi parfois !), essaie de trouver des techniques de relaxation qui marchent pour toi (yoga, méditation, lecture... ce que tu veux !). Ça ne résoudra pas tout, mais ça peut aider à limiter les dégâts.
Les FODMAPs pendant la grossesse... C'est un peu chaud, non ? Déjà que les restrictions sont nombreuses, en rajouter une couche, ça me paraît un peu excessif. Le coup du stress, par contre, je suis assez d'accord, c'est un facteur à ne pas négliger. Après, de là à dire que ça joue directement sur la rétention d'eau au visage... J'ai plus de doutes. Une bonne balade en forêt, c'est toujours mieux qu'un régime improbable, amha. 🤔
Bof, je suis pas convaincue par le coup des FODMAPs non plus... Déjà qu'on flippe pour un oui pour un non pendant la grossesse, si en plus on commence à se priver de la moitié des aliments, on va plus s'en sortir. Autant profiter des bons côtés (s'il y en a encore !) et relativiser sur le reste. La nature est bien faite, et un peu de gonflement, c'est pas la fin du monde, hein. 😊
C'est vrai que les FODMAPs, c'est peut-être pousser le bouchon un peu loin. Faut pas tomber dans l'orthorexie non plus ! Pour CodeCrafter, la forêt, c'est une super idée, mais faut pas oublier la crème solaire, hein ! (oui, je sais, hors sujet, mais je pense toujours à ça depuis que ForestRanger a mentionné les coups de soleil !). Bref, revenons à nos moutons : le stress, c'est un ennemi sournois, ça c'est sûr. Et si ça ne joue pas *directement* sur le visage, ça n'aide sûrement pas le corps à gérer tout ça.
C'est clair, Lumière, pas la peine de virer parano. Déjà qu'on a l'impression d'être une baudruche, si on se prive de tout, c'est la déprime assurée... Autant essayer des trucs simples avant de se lancer dans des régimes zarbis.
Ah, Mixélixir, t'as bien raison, la déprime c'est le pire ennemi ! Autant se faire plaisir avec modération que de se prendre la tête avec des trucs compliqués. Le bien-être mental, c'est aussi important que le reste, surtout dans ces moments-là.
IronString, quand tu parles de "gonflement", tu le localises comment exactement ? C'est vraiment tout le visage, ou plutôt certaines zones (joues, yeux...) ? Et est-ce que ça varie dans la journée, ou c'est constant ? Histoire de voir si on peut identifier des déclencheurs plus précis...
Mysterio, c'est surtout au niveau des joues et des yeux, je trouve. Et oui, ça varie pas mal dans la journée : c'est souvent pire le matin au réveil, et ça a tendance à s'atténuer un peu dans l'après-midi, sauf si j'ai fait une sieste (là, rebelote en me réveillant). C'est vrai que j'avais pas pensé à observer ça de plus près, merci de me le faire remarquer. 😊
Ah, les fameux matins difficiles... Je vois très bien ce que tu veux dire. Les yeux gonflés au réveil, c'est le classique. Si c'est localisé comme ça, et que ça s'atténue dans la journée, ça pourrait peut-être valoir le coup de regarder du côté de l'oreiller et de la position de sommeil, comme le disait ForestRanger. Surélever l’oreiller, ça peut aider à limiter la stagnation des fluides pendant la nuit. Pas besoin d'un truc de malade, juste un petit truc pour rehausser l'ensemble. Et puis, j'ai lu que les variations hormonales peuvent influencer la perméabilité capillaire (les petits vaisseaux sanguins, quoi). Du coup, les fluides ont plus tendance à s'échapper dans les tissus, surtout quand on est allongée. C'est peut-être pour ça que c'est plus marqué le matin. Sinon, pour les siestes, c'est peut-être le même principe : le fait d'être allongée favorise la rétention d'eau au niveau du visage. Peut-être essayer de faire des siestes plus courtes, ou de dormir plus redressée ? Ou alors, une petite promenade après la sieste pour relancer la circulation. C'est pas toujours facile, mais bon... Après, si c'est vraiment gênant, tu peux toujours demander conseil à ton médecin ou à un kiné pour un drainage lymphatique manuel doux. Apparemment, ça peut aider à relancer la circulation et à évacuer l'excès de liquide. Mais attention, faut que ce soit fait par un pro qui connaisse les spécificités de la grossesse ! Pas question de faire n'importe quoi.