Le vélo d'appartement est-il vraiment efficace pour sculpter les cuisses ?
Benali59 - le 05 Mai 2025
Salut tout le monde, Je me demandais si certaines personnes ici avaient des retours d'expérience sur l'utilisation du vélo d'appartement pour vraiment muscler les cuisses. J'en fais régulièrement, mais j'ai l'impression que ça affine plus qu'autre chose. Est-ce qu'il y a des programmes spécifiques, une certaine résistance à privilégier, ou est-ce que c'est juste pas l'appareil le plus adapté pour ça ? Merci pour vos lumières !
Commentaires (13)
Salut, C'est marrant, j'ai l'impression qu'on entend souvent les deux sons de cloche. Certains disent que le vélo affine, d'autres que ça muscle. La "vérité" est probablement entre les deux, et dépend beaucoup de comment on l'utilise. Tu dis que ça sollicite les quadriceps et les ischio-jambiers, ce qui est vrai. Mais la question, c'est *comment* les solliciter pour obtenir un résultat visible en termes de galbe musculaire. Si on se contente de pédaler à faible résistance pendant des heures, c'est clair qu'on va surtout taper dans les réserves de gras, comme tu le soulignes, et potentiellement "fondre" sans forcément gagner en volume musculaire. C'est comme si on faisait du cardio "léger" en fait. Par contre, si on intègre des séances de fractionné (HIIT) avec des périodes de résistance élevée, là on va plus stresser les muscles et potentiellement stimuler leur croissance. Par exemple, des intervalles de 30 secondes à résistance maximale suivis de 1 minute de récupération active (pédalage léger). Répéter ça plusieurs fois, 2 à 3 fois par semaine, pourrait donner des résultats plus intéressants. Faut vraiment chercher à "casser" la fibre musculaire pour qu'elle se reconstruise plus forte. C'est le principe de la musculation, mais adapté au vélo. Et évidemment, l'alimentation joue un rôle hyper important. Si on ne consomme pas assez de protéines, les muscles n'auront pas les "briques" nécessaires pour se reconstruire et se développer. Donc, il faut s'assurer d'avoir un apport suffisant, surtout après les séances plus intenses. Combien de grammes de protéines par kg de poids corporel, selon vous ? Bref, vélo oui, mais pas n'importe comment ! Et patience, c'est sûr que ça prend du temps, peu importe la méthode. Ce que je ne comprends pas, c'est pourquoi la perte de poids se fait en priorité sur les cuisses, il doit y avoir des facteurs génétiques qui rentrent en compte.
Salut Benali59, Quand tu dis "muscler", tu imagines quoi concrètement comme résultat ? Tu veux gagner en volume, ou juste redessiner un peu la forme ? Parce que la réponse peut changer pas mal la façon dont tu devrais utiliser ton vélo à mon avis.
Hello Mysterio, Quand je dis "muscler", je pense surtout à raffermir et redessiner la forme, plus qu'à gagner énormément en volume. L'idée serait d'avoir des cuisses plus toniques et mieux définies, sans forcément ressembler à une athlète de compétition (ce qui, soyons honnêtes, me demanderait probablement beaucoup trop d'efforts !). J'espère que c'est plus clair comme ça !
AlimEnquête soulève un point important : l'alimentation ! C'est souvent négligé, mais sans les bons apports, difficile de voir des changements, quel que soit l'entraînement. Pour la quantité de protéines, je dirais entre 1,2 et 1,7g par kilo de poids, selon l'intensité des séances et les objectifs. Mais après, chacun est différent, il faut aussi écouter son corps et ajuster en fonction.
Je suis d'accord avec Mixélixir, l'alimentation c'est la base. Par contre, pour visualiser un peu ce que le vélo peut faire au corps (en complément de ce qui a été dit), je trouve cette vidéo assez parlante
https://www.youtube.com/watch?v=cl9WpVtKnjQ[/video]
La vidéo est intéressante, mais il faut toujours prendre ce genre de contenu avec un grain de sel. Les transformations qu'on voit sont souvent le résultat d'un ensemble de facteurs : entraînements intensifs, alimentation très contrôlée, et parfois même des interventions esthétiques. Ça donne une idée du potentiel, mais ça ne doit pas être pris comme une promesse de résultat garanti. D'ailleurs, y'a pas mal de commentaires qui pointent ça, sous la vidéo.
ForestRanger a raison, les influenceurs oublient souvent de préciser les "à-côtés" qui font 80% du résultat. Restons réalistes.
Je suis d'accord avec RespiraVie41, c'est facile de se laisser emporter par des promesses, mais vaut mieux garder les pieds sur terre et se fixer des objectifs atteignables. Mieux vaut des petits pas constants qu'une transformation radicale impossible à maintenir sur le long terme.
Exactement, MysticBloom ! Et puis, il faut pas oublier que le "corpsparfait" des influenceurs est souvent une illusion d'optique, entre les filtres, les angles de prise de vue et le bronzage artificiel. Se comparer, c'est le meilleur moyen de se décourager. L'important, c'est de se sentir bien dans son corps et d'adopter une routine saine qu'on peut tenir sur la durée, pas de viser une image inatteignable.
Benali59, quand tu dis "raffermiretredessiner", tu as déjà une idée des exercices que tu fais sur le vélo ? Tu utilises une application ou tu suis des tutos particuliers ?
RespiraVie41, pour l'instant, je fais surtout des séances assez classiques, en variant la durée et un peu la résistance, mais sans suivre de programme particulier. Je me suis dit que ce serait peut-être plus efficace de cibler des exercices précis, d'où ma question initiale. Je suis preneuse de toute suggestion ! 🚴♀️💡
Carrément.
Merci pour vos conseils et retours d'expériences ! Je vais essayer d'intégrer vos suggestions dans mes prochaines séances et voir ce que ça donne. C'est vrai que les vidéos de transformation sont parfois un peu trop "idéalisées", mais ça donne une idée du potentiel, faut juste pas se mettre trop de pression. A suivre !